http://www.antiaging-jog.com/ ジョギングとアンチエイジングを平行してやっていこうと思います。筋トレ、成長ホルモン、代謝アップによる美肌効果の研究や、ジョギング日記をつていきます。成長ホルモンを効果的に増やしてアンチエイジングも頑張りたいです。 ja http://www.antiaging-jog.com/archives/1863772.html トーニングシューズというのは引き締め効果のあるシューズのこと。 ニューバランスから「トゥルーバランス」という トーニングシューズが出た、と言うニュースを見て興味が。 今はMBTマサイシューズでのウォーキングをしています。 歩くときにちょっと気を抜くと躓きやすい... jog781 2010-10-27T14:00:40+09:00 ジョギングシューズ ニューバランスから「トゥルーバランス」という
トーニングシューズが出た、と言うニュースを見て興味が。

今はMBTマサイシューズでのウォーキングをしています。
歩くときにちょっと気を抜くと躓きやすいのが気になってます。

同じような効果がきたいできそうなトーニングシューズならば、
躓きにくく歩きやすいかな？と考えています。

ファッションに取り入れるにしても、
MBTはソールの分厚さがちょと気になる所です。

普通のスニーカータイプの「トゥルーバランス」だと、
ウエアにも合わせやすいし、女性らしい感じも好きです。


通勤だけに履くのにも良さそうです。
激しいスポーツをやるのは日常では難しいので、
日々の通勤とかお買い物にはくようにすると
身体が徐々に引き締まっていき
結果的に健康につながると思うのです。

エクササイズといって構える感じじゃなくて、
日常に取り入れられるのがイイと思います。

MBTマサイシューズも併用でやったら変化もあって楽しそう。
カラーがちょっと少ないですが、
秋冬に向けてオレンジの「トゥルーバランス」が欲しいな、と思いました。
]]> http://www.antiaging-jog.com/archives/1850877.html ジョギング（ウォーキング）をする時間帯としては 朝と夜、どっちがダイエット効果があるのでしょうか。 ダイエットの効果を得やすい運動時間は空腹時、 効果の高さからいうと朝食前が一番で、次が夕食前になるうです。 満腹時は避けた方がいいです。 ジョギングも、ウォ... jog781 2010-09-21T10:02:20+09:00 ジョギング日記 朝と夜、どっちがダイエット効果があるのでしょうか。

ダイエットの効果を得やすい運動時間は空腹時、
効果の高さからいうと朝食前が一番で、次が夕食前になるうです。

満腹時は避けた方がいいです。

ジョギングも、ウォーキングも話ながらできるくらいの強さで、
30分～1時間くらい続けられるのが理想。

毎日やらなくてもダイエット効果はあるようですが、
週3～4日はやりましょう。
週1回だとダイエットにも健康維持にも少ないと感じます。

朝食前のジョギングでの注意点は、身体が目覚めていないので、
十分なストレッチとウォーミングアップをやってから行うこと。
水分補給をしつつ行うこと。
低血糖になりやすい人はバナナなど、すぐエネルギーになるものを食べてから行う。

始めるときもゆっくり歩き始め徐々に早足→ジョギングと
急に動きを強くしないのがポイントです。

夜のジョギングの利点は、眠る前にいったん体温が高くなると
眠りが深くなりやすいので、熟睡が期待できることです。

夜のジョギングの注意点は、交通事故に合わないように
目立つ色の服や反射板をつける、
犯罪などの危険を避けるコース選び。
または友達やジョギング仲間などと一緒に走ると安心です。

夜のジョギングもその後ビール飲もうとか思って
水分を取らずにやると危険なので、水分補給を忘れずに。

どちらも身体の負担になりすぎない程度を見極めて、
ダイエット効果をアップするには
食事も見直さないとなかなか体重は減らないという結果です。

事故や故障につながらないよう、朝夜どちらでも
十分注意してジョギング（ウォーキング)を楽しんでくださいね。 ]]> http://www.antiaging-jog.com/archives/1845282.html 眠り方次第で太りやすくなったり、 痩せやすくなったりするという説を発見しました。 なんでも「レプチン」と「グレリン」という ホルモンのバランスが悪くなると太りやすくなるとか。 「レプチン」は満腹ホルモン、 「グレリン」は空腹ホルモンなのでそうです。 睡眠時間... jog781 2010-09-07T00:01:05+09:00 ダイエットについて 痩せやすくなったりするという説を発見しました。

なんでも「レプチン」と「グレリン」という
ホルモンのバランスが悪くなると太りやすくなるとか。

「レプチン」は満腹ホルモン、
「グレリン」は空腹ホルモンなのでそうです。

睡眠時間が短くなると空腹になる「グレリン」が増えるそう。
そうすると食欲アップで太ってしまうという説です。

良い睡眠をとるには、食事を寝る前3時間にはとらない、
夕食をドカ食いしないなどを気をつけます。

寝る前に小腹が空いたときは、
カフェインのはいっていない飲み物を飲むとか、
低カロリーの野菜をドレッシングなど控えて食べるとか
たくさん食べないことが大事ですね。

また朝食もきちんと取ることで、
身体の生活リズムが整うので
睡眠も規則正しくなり、よく眠れます。

朝バナナダイエットが流行りましたが、
バナナは朝食に食べると目が覚めるセロトニンが分泌されるので、
朝食には適していると言えます。

朝にジョギングなどするときも、
水分と共にバナナ1本くらいお腹に入れていくといいでしょう。
ジョギングなどの運動も睡眠には良い効果があります。

睡眠をきちんととって、痩せやすい体の状態になれば、
ジョギングでのダイエット効果も高まるかも。

]]> http://www.antiaging-jog.com/archives/1806681.html MBTシューズをせっかく買ったので、 ウォーキングを再開してます。 股関節の痛みもだいぶ引いてきたし、 季節もウォーキングにいい季節になってます。 最近は約40分間くらいMBTシューズを履いて 歩いています。 気温が20度前後の事が多いので、 最初肌寒く感じても、歩き... jog781 2010-05-30T18:25:25+09:00 MBTシューズ（マサイシューズ） ウォーキングを再開してます。

股関節の痛みもだいぶ引いてきたし、
季節もウォーキングにいい季節になってます。

最近は約40分間くらいMBTシューズを履いて
歩いています。

気温が20度前後の事が多いので、
最初肌寒く感じても、歩き終わることには、
少し汗が出始めている事が多いです。

普通のウォーキングより有酸素運動に近い気がします。
ゆっくりローリング運動を繰り返して歩いていることで、
筋肉が確実に動いているんだなー。

ダイエットの番組で色々言っていますが、
食生活に気をつけつつ、少しでも効果的な運動を
していく方が早く痩せるはずです。

夏までに○キロ痩せる！というよりは、
普段から維持を心がけることで、
夏になっても大丈夫なボディでいることが理想です。

そんなにカンタンに行かないからみんな苦労するんだー、
というのは分かってますが、
日々の行動のみがダイエットになると信じて、
MBTマサイシューズでウォーキングです。



]]> http://www.antiaging-jog.com/archives/1459405.html 股関節の痛みは以前からあって、 よくなったり悪くなったりの繰り返し。 最近は座り仕事で動かなくなったせいか、 ちょっと股関節も硬くなり、痛みがぐっと増してます。 対策としては股割りというか四股というか そんな感じのストレッチを軽くやる程度でした。 昨日思い切... jog781 2010-02-09T10:58:18+09:00 股関節痛対策 よくなったり悪くなったりの繰り返し。

最近は座り仕事で動かなくなったせいか、
ちょっと股関節も硬くなり、痛みがぐっと増してます。

対策としては股割りというか四股というか
そんな感じのストレッチを軽くやる程度でした。

昨日思い切って開脚のストレッチをやってたら、
ちょっとタイミングをはずしてしまい、
股関節に負担がかかりすぎたため、
逆に痛みが強くなってしまったので反省です。

普段の継続が大事なのに、急に無理なことをしてはいけない、
といういい例になってしまいました。


このところMBTシューズでのウォーキングをして
少し筋肉がついたと油断してたのもいけなかったです。
まだ歩き始めて10日くらいなので、
筋肉がつくまでなってなかったのでしょう。

MBTシューズで歩いたあとになってた
土踏まず外側が痙攣してたのが治ったので、
もう慣れたとばかり錯覚してました。

ウォーキングも含めて関節を柔らかく保つストレッチは
継続してやらないといけないなぁと実感です。

また軽いストレッチからはじめて、
筋力を戻していきたいと思いました。

]]> http://www.antiaging-jog.com/archives/1456643.html MBTシューズでのウォーキングは 毎日一定時間ではなくまばらですが 継続はしています。 仕事の都合で歩くのが夜になってしまって、 30～45分くらいウォーキングしました。 筋肉への影響があるかもしれない、 と思ったのは 歩いた後で、脚の土踏まずの外側というか、 小指側... jog781 2010-02-03T23:04:45+09:00 MBTシューズ（マサイシューズ） 毎日一定時間ではなくまばらですが
継続はしています。

仕事の都合で歩くのが夜になってしまって、
30～45分くらいウォーキングしました。

筋肉への影響があるかもしれない、
と思ったのは
歩いた後で、脚の土踏まずの外側というか、
小指側のほうが突っ張る感じがしたことです。

MBTシューズでウォーキングするときは
まだ慣れてないので、
カカトをつくときにちゃんとソールの所で
着地するように神経を使います。

ふと気を抜くとこすってつまずく感じになります。
信号などの変わり目で小走りになるときも
ちょっとヤバイです。

でも普通のウォーキングよりは
呼吸が速くなる感じなので、
運動としてちゃんと成り立ってると思います。

友人は履いたまま2時間くらいでも平気だそうですが、
私の場合はまだまだ30分くらいが
いいのかもしれないと思います。

無理すると変な負担がかかりそうで恐いので、
今は徐々に慣らす感じで歩こうと思います。
]]> http://www.antiaging-jog.com/archives/1454908.html MBTシューズでのウォーキングの2日目です。 思っていたほどの筋肉痛はないです。 15分ずつ短い時間で区切ったほうがいい、 というのでその結果かもしれません。 今日は雨が降っていたので、 短距離15分だけです。 買ったばかりのMBTシューズが濡れるのが ちょっと悲しかっ... jog781 2010-01-31T18:36:55+09:00 ウォーキング日記
思っていたほどの筋肉痛はないです。
15分ずつ短い時間で区切ったほうがいい、
というのでその結果かもしれません。

今日は雨が降っていたので、
短距離15分だけです。
買ったばかりのMBTシューズが濡れるのが
ちょっと悲しかったです。

よく拭いて水気を切るために
キッチンペーパーを突っ込んで乾かし中です。

時間的にも少ないし、効果がすぐあらわれるわけもないので、
まだまだ頑張らなければいけないです。

筋肉つきはじめるのに1週間くらいかかるのかな。
付属のDVDを見て歩き方の復習もしておこうと思います。

他の人のブログを見たら、
このシューズを履いた後は
歩き方がしばらく履いたときのママになると
書いてあったのですが、自分はそんなことなくて、
脱いだら普通の歩き方になります。

なんか歩き方間違ってるかと不安になったので、
ウォーキングのDVDで復習したらいいかな？
っておもったわけです。

明日も雨なので少し短めの距離になりそうですが、
苦痛が少ないので続けられそうな感じです。 ]]> http://www.antiaging-jog.com/archives/1454208.html MBTシューズって知ってますか？ マサイシューズともいうのですが、 「マサイベアフットテクノロジー」という、 アフリカのマサイ族に腰痛が少ないことから 開発された技術を使ったトレーニングシューズです。 これを整体に詳しい友人にすすめられたので、 さっそく購入して... jog781 2010-01-30T11:43:37+09:00 MBTシューズ（マサイシューズ） マサイシューズともいうのですが、
「マサイベアフットテクノロジー」という、
アフリカのマサイ族に腰痛が少ないことから
開発された技術を使ったトレーニングシューズです。

これを整体に詳しい友人にすすめられたので、
さっそく購入して昨日からウォーキングしてます。

買うときには歩き方の指導をうけるので、
通販では買えないみたいです。

サイズも一般の靴と違うので、
詳しい店員さんに合わせてもらうのがベストです。
歩き方も重心のとりかたや歩幅などのコツがあるので、
指導は受けた方がいいかな～と思いました。

最初は15分くらいを4回、
合計1時間くらいからはじめるといいそうです。

いきなり長距離だと負担が大きいのかな？
とおもったので
指導通り15分で帰れるコースを歩きました。

MBTシューズを履いて歩くと、
歩いている姿勢が正しくなり、
いつもは使われていない深いところの筋肉を
使って歩くので、
トレーニングになり、腹筋や太ももなどの筋肉が
自然とついてくるようです。

まだ2日目なので効果がスゴイってところまできてませんが、
普段バランスが悪い右側が痛くなってます。

このまま続けられれば正しい姿勢に近づき
ダイエットにもなって一石二鳥ですね。
]]> http://www.antiaging-jog.com/archives/1426135.html マクロビオティックがダイエットにもいいと聞いた。 けど砂糖抜きとか肉ダメとか厳しいと続かないので 「なんちゃってマクロビ」くらいで やってみることにした。 とりあえずマクロビの野菜スープを作った。 玉ねぎ、キャベツ、カボチャ、人参を粗みじんにして 鍋に層になる... jog781 2009-12-08T22:43:42+09:00 ダイエットについて けど砂糖抜きとか肉ダメとか厳しいと続かないので
「なんちゃってマクロビ」くらいで
やってみることにした。

とりあえずマクロビの野菜スープを作った。
玉ねぎ、キャベツ、カボチャ、人参を粗みじんにして
鍋に層になるように入れ水を注いで沸騰したら
弱火で20分煮る。
それを汁だけ漉して飲む。

野菜の甘みだけなので飲む前は
「まずいかな？」と思ってたが意外といけた。

漉したあとの野菜はトマトを入れて
ミネストローネにしてみた。

知人で美肌の50歳女性が
なんちゃってマクロビでも
カカトの角質がなくなってツルツルになった
と言っていたので少なくとも
1ヵ月くらいは「なんちゃってマクロビ」してみよう。

1週間目だけど元々悪くはなかった便通が
さらにスムーズな感じではある。

ダイエット効果は今のところ感じてない。

マクロビの野菜スープは
作るのが面倒なら通販もあるけど
ちょっと値段が高いかな。



]]> http://www.antiaging-jog.com/archives/1423652.html ビジョガーという言葉がでてきて ジョギングをする女性が増えているのが分かる。 テレビや雑誌で取り上げられるから ブームがさらに加速しているのかもしれない。 ジョギングは汗をかいて新陳代謝がよくなるから ダイエットの他にも美容にいい影響がある。 代謝が良くなる... jog781 2009-12-04T15:15:05+09:00 ジョギングウエア ジョギングをする女性が増えているのが分かる。

テレビや雑誌で取り上げられるから
ブームがさらに加速しているのかもしれない。

ジョギングは汗をかいて新陳代謝がよくなるから
ダイエットの他にも美容にいい影響がある。

代謝が良くなると肌の生まれ変わりが早まって
美肌になるっていう説もある。

先日もテレビにスポーツウエアのひとつとして
ジョギングのシューズの限定モデルや、
ジョギングウエアが取り上げられていた。




ジョギングウエアでは女性用の
ランニングスカートがかなりオシャレだった。

ランニングウエアとは思えないような
フリルっぽい感じ、色づかいなどが新鮮に思える。



番組では長谷川絵里さんが「格好から入ると楽しい」と
発言していたが、確かにそういうところもあるのだ。

汗の吸収発散などの機能面と
着ていて楽しいというファッション性が満たされると
走るのも楽しくなると思う。



]]> http://www.antiaging-jog.com/archives/1423278.html ジョギングウエアで冬用は温かさも重視されるが、 発汗して冷えてくることから、乾くのが早い素材がいい。 インナーに長袖のTシャツを着て、 軽い異素材のウインドブレーカーで大丈夫。 足はタイツの上にハーフパンツとか、 女性ならランニングスカートでもOK. ジャージ... jog781 2009-12-03T22:13:33+09:00 ジョギングウエア 発汗して冷えてくることから、乾くのが早い素材がいい。

インナーに長袖のTシャツを着て、
軽い異素材のウインドブレーカーで大丈夫。


足はタイツの上にハーフパンツとか、
女性ならランニングスカートでもOK.

ジャージでもいいけど、せっかくなので
ウエアから揃えるという場合は、
ソックスやグローブ（手袋）もコーディネートしたい。

シューズは夏でも冬でも同じシューズで大丈夫だが、
ソックスで寒さ対策ができると思う。

意外と頭も寒かったり、汗をかいたりもあるので、
汗に強いニットキャップなどの帽子も必要。


高機能のジョギングウエアは汗の処理が心地よいので、
ジョギングも、気持ちよく走れるはず。

また、ジョギングを夜にする場合は寒さ対策と、
事故対策もあるので、明るい目立つ色を着るか
反射テープなどをつけて走るのがいいと思う。


]]> http://www.antiaging-jog.com/archives/1422668.html スロージョギングという言葉を初めて知った。 NHKの健康番組で放送されたみたいで、さっそく調べてみた。 スロージョギングはウォーキングの1.5倍の 消費エネルギーがあるらしく、1日20分だと 年間には脂肪５キロ分も違うんだそうだ。 こつは筋肉の中の速筋という筋肉を使... jog781 2009-12-02T20:17:05+09:00 ジョギングの知識 NHKの健康番組で放送されたみたいで、さっそく調べてみた。

スロージョギングはウォーキングの1.5倍の
消費エネルギーがあるらしく、1日20分だと
年間には脂肪５キロ分も違うんだそうだ。

こつは筋肉の中の速筋という筋肉を使わず、
遅筋といわれる筋肉を使ってジョギングすること。
それには歩くくらいのスピードであくまで「走る」という。

ウォーキングじゃダメなのかー。
まあやってみようという気にはなりました。

そしてスロージョギングは脳の活性化になるようで、
アメリカの研究で前帯状皮質の機能がアップするらしい。
原因はつきめられてないけど、
脳にもいいなら始めないと損でしょう。

走り方は背筋を伸ばし、やや前傾姿勢で
話が出来る速度で笑顔で
キツイと感じたら歩く（これはやってる）
時間はできれば30分以上やったほうがいい。

無理は禁物なので、途中ウォーキングを混ぜつつ
マイペースで続けるのが脳にもダイエットにもいいはず。

]]> http://www.antiaging-jog.com/archives/1418074.html 黒バナナで化粧水つくって肌のアンチエイジングが出来るらしい。 黒くなったバナナ（熟してシュガースポットが出てる状態）を ホイルに包んでトースターで焼くと、バナナの汁が出る。 それを同量の焼酎と混ぜて化粧水にするようだ。 肌に合えば保湿力がある化粧水として、 ... jog781 2009-11-24T23:14:05+09:00 アンチエイジングについて
黒くなったバナナ（熟してシュガースポットが出てる状態）を
ホイルに包んでトースターで焼くと、バナナの汁が出る。
それを同量の焼酎と混ぜて化粧水にするようだ。

肌に合えば保湿力がある化粧水として、
アンチエイジングに役立つと言うことだ。

確かバナナって抗酸化力があるので、
食べてもカラダのアンチエイジングに役立つと聞いた。
バナナと豆乳のドリンクなどは、
空腹時に飲むとお菓子、スイーツなどを食べるよりは
ダイエットにも役立つと思う。

バナナダイエットの時には熟しすぎたバナナより、
固めがいいなーと思って食べていたが、
今回は熟したバナナが必要らしいので、
またスーパーなどからバナナが姿を消すかもしれない。


すこしほとぼりが冷めてから試してみよう。
これから冬には乾燥肌が気になるわけだが、
テレビでも乾燥肌や保湿に関する特集が多い気がする。

風やインフルエンザの予防、健康の維持のためにも、
部屋を少し加湿しておくのは良いと思う。

肌の乾燥を防ぐし、喉が乾燥すれば
ウイルスにも感染しやすい。

加湿器を購入するのも考えたい。 ]]> http://www.antiaging-jog.com/archives/1341221.html 左手ダイエットというのは 利き手じゃないほうの手で食事をすることで 食事量を減らすというのがポイントのダイエット法。 最近テレビで劇団ひとりが 左手ダイエットをやって成功したと言ってた。 この考え方はダイエットだけじゃなく アンチエイジングにも脳の働きにもと... jog781 2009-07-30T20:46:50+09:00 ダイエットについて 利き手じゃないほうの手で食事をすることで
食事量を減らすというのがポイントのダイエット法。

最近テレビで劇団ひとりが
左手ダイエットをやって成功したと言ってた。

この考え方はダイエットだけじゃなく
アンチエイジングにも脳の働きにもとってもいいと思う。

慣れないことをすることで右脳が活性化するので、
脳のアンチエイジング効果はあると思う。

本来のダイエット効果だって、
慣れない左手で食べることによって
食べる速度が遅くなり、それほど量を食べなくても
満腹感を得られると言うことです。

体のゆがみを取るのに
いつも右手に持ってるマウスを左にするのも有効らしい。

食べるものや、量を無理に少なくするのではないので、
ちょっと慣れないので不自由なのをガマンすれば、
緩やかに体重を減らす事が出来ると思うのだ。

で、やってみた左手ダイエットだが、
不自由でイライラするので3日坊主でした。

左手ダイエット ]]> http://www.antiaging-jog.com/archives/1259298.html ジョギングは有酸素運動で、 ダイエットや健康効果が高いですが、 有酸素運動などは体に活性酸素が発生するらしい。 活性酸素が多いと細胞を傷つけて、 老化を早めるというので、 できれば早く体内から除去したい。 ジョギングやウォーキングは、ダイエットや ア... jog781 2009-04-30T22:16:30+09:00 ダイエットについて ダイエットや健康効果が高いですが、
有酸素運動などは体に活性酸素が発生するらしい。

活性酸素が多いと細胞を傷つけて、
老化を早めるというので、
できれば早く体内から除去したい。

ジョギングやウォーキングは、ダイエットや
アンチエイジングにプラスになることも多いけど
活性酸素だけは何とかしたいなぁと思っていたところに、
友人から水素水がいいとすすめらられた。

製薬会社がつくっていて、
かなり高い技術らしく効果が信頼できるみたい。
スティックなどの水素水より効果がある。

たとえばジョギングなどの
激しい運動をした後の筋肉痛の回復が早いとか、
疲労感が早く抜ける感じがする。

ちょっと値段が高いのでためらったが、
試してみた感じで個人的にはいい感じに思った。

ちなみに肌の若返り効果もあるらしい。

おすすめ水素水
↓　↓　↓　↓　


水の元素300ml-30本入

]]>