http://www.antiaging-jog.com/ ジョギングとアンチエイジングを平行してやっていこうと思います。筋トレ、成長ホルモン、代謝アップによる美肌効果の研究や、ジョギング日記をつていきます。成長ホルモンを効果的に増やしてアンチエイジングも頑張りたいです。 ja http://www.antiaging-jog.com/ http://image.profile.livedoor.jp/icon/jog781_60.gif http://www.antiaging-jog.com/archives/1259298.html ジョギングは有酸素運動で、 ダイエットや健康効果が高いですが、 有酸素運動などは体に活性酸素が発生するらしい。 活性酸素が多いと細胞を傷つけて、 老化を早めるというので、 できれば早く体内から除去したい。 ジョギングやウォーキングは、ダイエットや ア... jog781 2009-04-30T22:16:30+09:00 ダイエットについて ダイエットや健康効果が高いですが、
有酸素運動などは体に活性酸素が発生するらしい。

活性酸素が多いと細胞を傷つけて、
老化を早めるというので、
できれば早く体内から除去したい。

ジョギングやウォーキングは、ダイエットや
アンチエイジングにプラスになることも多いけど
活性酸素だけは何とかしたいなぁと思っていたところに、
友人から水素水がいいとすすめらられた。

製薬会社がつくっていて、
かなり高い技術らしく効果が信頼できるみたい。
スティックなどの水素水より効果がある。

たとえばジョギングなどの
激しい運動をした後の筋肉痛の回復が早いとか、
疲労感が早く抜ける感じがする。

ちょっと値段が高いのでためらったが、
試してみた感じで個人的にはいい感じに思った。

ちなみに肌の若返り効果もあるらしい。

おすすめ水素水
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水の元素300ml-30本入

]]> http://www.antiaging-jog.com/archives/1213864.html 「やきとりじいさん体操」という文字に惹かれて 「壮快」と言う雑誌の4月号を買ってしまった。 なんとも面白いネーミングなので 効かなくてもいいのでとにかく実践と思って 付録のDVDを見てみた。 かなり真剣にやったら運動量はあるし、 動きが早いのでなめたらい... jog781 2009-03-11T18:41:43+09:00 ダイエットについて 「壮快」と言う雑誌の4月号を買ってしまった。

なんとも面白いネーミングなので
効かなくてもいいのでとにかく実践と思って
付録のDVDを見てみた。

かなり真剣にやったら運動量はあるし、
動きが早いのでなめたらいけなかった。
動き自体もストレッチ的な要素とか、
腰回し運動なような骨盤に効く体操の要素、
続けて何回もやれば有酸素運動にもなる要素が
入っている体操だった。

ダイエットで問題なのは続かないことだったりするが、
この「やきとりじいさん体操」だったら、
普通に苦しい運動をやるよりは
笑いながらやれそうで、続く可能性が高い。

考案した岡田麻紀さんは
半年で15キロのダイエットに成功したそうだ。

この体操をやってみた感想としては
下半身の強化につながりそうな動き顔多いので、
ジョギングやウォーキングの筋肉強化に役立ちそうだと言うことと、
法阪神も良く動かすので肩こり等の解消にもなるかな？
ということだ。

どちらしにてもダイエットとしてやるなら、
継続が大事なので、楽しいと感じるならば
この体操をやってみて続けていけばいいと思う。

]]> http://www.antiaging-jog.com/archives/1079115.html ジョギングウエアは季節によって 快適な物を選んだ方が、体に負担も少なく 走ることが楽しめると思う。 冬に30分以上のジョギング、ランニングを するときのウエアは、 防寒性と汗の速乾性を考慮して購入したい。 2008の秋冬モデルのジョギングウエア、 ランニン... jog781 2008-11-19T23:50:07+09:00 ジョギングウエア 快適な物を選んだ方が、体に負担も少なく
走ることが楽しめると思う。

冬に30分以上のジョギング、ランニングを
するときのウエアは、
防寒性と汗の速乾性を考慮して購入したい。

2008の秋冬モデルのジョギングウエア、
ランニングウエアを探してみた。

まずは身体の防寒には
ウインドブレーカーなど風を通さず
防寒性に優れつつ、速乾性のある素材の物がいい。
スポーツメーカーから出ているジョギングウエアなら
だいたい大丈夫だと思う。

綿素材のパーカーなどは、汗を吸って重くなったり
渇かずに冷えを招いたりするようなので
できれば、スポーツメーカーから出ている
専用のジョギングウエアを来た方がいいと思う。

NIKEのウインドジャケットや
フィアドライのシャツなどを組み合わせるといいかも。

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また、頭にはニット素材のランニング用帽子、
手は以外と冷えるので、
綿素材などのランニング用手袋（ランニンググローブ）が必要だ。


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]]> http://www.antiaging-jog.com/archives/1073065.html コーヒーの成分の中にクロロゲン酸というものがあり、 それが糖尿病の予防に有効だという記事を見た。 「コーヒーが糖尿病のリスクを減らす」研究結果が オランダで発表されたという。 その研究結果は、糖尿病にかかるリスクが、 コーヒーを1日に４～６杯飲めば28％、... jog781 2008-11-15T11:42:57+09:00 コーヒーのダイエット効果 それが糖尿病の予防に有効だという記事を見た。

「コーヒーが糖尿病のリスクを減らす」研究結果が
オランダで発表されたという。
その研究結果は、糖尿病にかかるリスクが、
コーヒーを1日に４～６杯飲めば28％、
1日に６～７杯以上飲めば35％くらい減る、というものだ。

コーヒーは以前は悪い飲み物のようにいわれていたが、
ここにきてポリフェノールやクロロゲン酸などの
健康に良い物質も含まれているのが分かってきた。

カフェインには代謝を高めて
集中力、運動能力が上がる効果もあるそうだ。
脂肪の代謝が高まるので運動前に飲むといい
と聞いたことがある。
つまりダイエット効果が期待できるということだ。

またクロロゲン酸は
浅煎りのコーヒーに多く含まれている。
深入りのコクがあるコーヒーには少ない。
コーヒーを入れる温度は80度くらいで
高温になりすぎないようにすること。

そして砂糖は入れないこと！
糖尿病予防を求めるのに
砂糖を入れたら本末転倒だ。

ただし、コーヒーのカフェインは
ブドウ糖の代謝を悪くして高血糖になり、
血糖を下げるインスリンの効果を弱めるし、
血圧を上げる効果があるので、
すでに糖尿病にかかっている人や
血圧が高い人や心臓病の人には
コーヒーを多く飲むことはすすめられない。

]]> http://www.antiaging-jog.com/archives/1052266.html 睡眠の質が良くないと色々と健康に問題があるというのは なんとなく感じていたが、 夜に明るい光にさらされていると乳ガンのリスクが高まると知った。 参考サイトはココをクリック 夜勤の多い看護師さんなどがリスクが高い用だ。 それでなくても遅くまでテレビを見... jog781 2008-11-01T11:01:09+09:00 アンチエイジングについて なんとなく感じていたが、
夜に明るい光にさらされていると乳ガンのリスクが高まると知った。

参考サイトはココをクリック

夜勤の多い看護師さんなどがリスクが高い用だ。
それでなくても遅くまでテレビを見て夜更かしするとか
明るい部屋じゃないと眠れないとか言う人も
気を漬けた方がいいみたいだ。

アンチエイジング面でも、夜に暗い部屋で寝る方が
成長ホルモンが分泌されるので、
老化対策になるとどこかに書いてあったと思う。
正確に思い出せないが、確かなことだと思う。

今は狭い部屋に住んでいて、家族が夜型の生活なので、
自分は明るい状態で寝るしかない。
肌に悪いし、癌のリスクは高くなるが、
家族に暗い部屋で活動して欲しいなんて言えないので
癌で早く死ぬのも仕方ないかと諦めた。

参考サイトにも書いてあったが、
余計な心配をして不安な状態で過ごすのが
もっと良くないみたいなので、
ある程度気楽に過ごすのも健康の秘訣かもしれない。

お肌をキレイに保つ方法は他で探そう。

]]> http://www.antiaging-jog.com/archives/1031260.html ウォーキングはほぼ毎日やっていたけど、 朝7時台にジョギング+ウォーキングをしたのは久しぶり。 天気も良く空気もほどよく澄んでいて気持ちよかった。 今日は走ろうと思っていたのでまず準備運動は入念にやった。 脚のストレッチを重点的に。 そして最近はまってい... jog781 2008-10-19T08:55:38+09:00 ジョギング日記 朝7時台にジョギング+ウォーキングをしたのは久しぶり。
天気も良く空気もほどよく澄んでいて気持ちよかった。

今日は走ろうと思っていたのでまず準備運動は入念にやった。
脚のストレッチを重点的に。
そして最近はまっている美腰ダイエットの
腰回しエクササイズを2分くらいやった。
腰割もやって万全だと思った。

夏の間に筋力トレーニングをやっていたし、
ウォーキングを続けていたこともあって、
ジョギングで少し走っても大丈夫そうだった。
膝や腰に不安があるので、急に長い距離は走らず、
ジョギング2分～ウォーキング5分みたいな感じで
合計40分ほど続けてみた。

10月とはいえ気温がまだ高いからか、
少し汗が出てきた。
汗をかくと美肌効果があるということで、
もう少し汗をかいた方がいいのかも？と思ったが、
ちょっと脚も疲れてしまったので、帰路について。

とにかく日曜の朝は人も車も少なくて快適に
ジョギングやウォーキングできる。
寒いと起きるのがつらいが、なんとか努力はしようと思う。
秋のこの季節はとにかく爽やかで
運動をするにはとってもいい季節だ。]]> http://www.antiaging-jog.com/archives/1029722.html 朝バナナダイエットが今の旬だろうな～という感じだが、 オフィシャルサイトにも 他の果物でもいいと書いてあったので、 朝リンゴにしてみた。 今が旬なのでとっても美味しく食べられるのがいいと思う。 バナナは飽きたというのもあったので 朝食べるリンゴはなかな... jog781 2008-10-18T10:40:21+09:00 ダイエットについて オフィシャルサイトにも
他の果物でもいいと書いてあったので、
朝リンゴにしてみた。
今が旬なのでとっても美味しく食べられるのがいいと思う。

バナナは飽きたというのもあったので
朝食べるリンゴはなかなかいいような気がする。
水も普通の水じゃなく吸収のいいタイプの水を作り置きしている。
ただの水だとお腹がだぶつく感じがするけど、
吸収のいい水にするとスッと飲める。
糖分が少量は入っているので、ノンカロリーではないが、
この程度消費できなくてはダイエットなど夢だ。

朝りんごにするようになっても
体重が激減することはないけど、
バナナの時ほどの苦痛はないし、
食べるとお腹の調子がいいように感じる。

昔から『毎日一個のりんごを食べると医者いらず』と言われていて、
胃や腸を守るペクチンが含まれているようだ。
りんごに含まれるりんごポリフェノールも健康にいいようだし
最近注目の酵素も含まれていそうだ。

小腹が空いたときのおやつも
リンゴにヨーグルトをかけて食べるので
1日2コくらいリンゴを食べている。

体重の激減もないが、健康的にダイエットできる気がする。

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骨盤ネジ締めダイエット
美腰エクササイズの効果
]]> http://www.antiaging-jog.com/archives/1008930.html 美腰エクササイズはSHINOさんが 独自に開発したダイエットに効くエクササイズのこと。 10月5日放送の「カンブリア宮殿」で見ました。 最近こういった腰回しダイエットが注目されているので 興味深く拝見しました。 SHINOさん本人は産後にすごく太った状態から 今は... jog781 2008-10-05T23:12:54+09:00 骨盤のゆがみ 独自に開発したダイエットに効くエクササイズのこと。
10月5日放送の「カンブリア宮殿」で見ました。

最近こういった腰回しダイエットが注目されているので
興味深く拝見しました。

SHINOさん本人は産後にすごく太った状態から
今はウエストが53～4センチになったという事です。
美腰エクササイズの効果はご本人が証明していますね。

最初は福岡のカルチャースクールで教えていたけど
43歳のとき離婚されて、一念発起して東京へ。
この美腰エクササイズを広めるために
カルチャースクールに飛び込み営業をされて
それが評判になり、今ではたくさんの生徒さんを指導され、
マスコミにも引っ張りだこの様子でした。

SHINOさんの優しそうな人柄が
印象的だったので、自分もやってみようかと思います。
1日5分くらいでいいみたいだし、
1年続けた人はマイナス10センチ以上
ウエストが細くなったと言ってました。

やり方は前後左右に体重移動する感じで腰を動かしたり
浮き輪の内側をなぞるように腰を回すという
動きを5分くらいでいいみたいです。

腰痛にもいいし、メタボが気になる男性にも効果あり
ということで、ナビゲーターの船越さんもやっていました。

詳しいやり方は本を買って見てみようと思います。
新しい本が近々発売される予定らしく
それは精神面のサポートがしっかり書いてあるそうです。

SHINOさんのような
ウエスト50センチ代を目指して頑張ろうかな。

美腰ダイエット関連の本
「SHINOの美脚&美腰 Wダイエット」
「[新装版]美腰エクササイズ」

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骨盤ネジ締めダイエット
朝バナナダイエットについて
]]> http://www.antiaging-jog.com/archives/935315.html 朝バナナダイエットがしばらく前から気になっているが なかなか続かなくて、やめようと思っている。 原因は 好きなだけ食べてもいいというが、1本以上は無理だった。 1本ではお腹がすくのですぐにドカ食いしてしまう事。 結果的に、いつもより多くカロリーを摂ること... jog781 2008-09-30T13:09:18+09:00 ダイエットについて なかなか続かなくて、やめようと思っている。

原因は
好きなだけ食べてもいいというが、1本以上は無理だった。
1本ではお腹がすくのですぐにドカ食いしてしまう事。
結果的に、いつもより多くカロリーを摂ることになり
体重は上昇傾向になった。
いつもはするっと出る便が出にくくなった。
毎日買っておくのを忘れる。等々

結局自分には何か一つに頼るダイエット法は合わないのかなぁ。

ウォーキングを続けるとか、ストレッチをするとか、
体を動かす習慣を身につけることは
比較的簡単にできるようになった。
ポイントは少しずつ量を増やすことと
できたら自分に小さなご褒美をあげること。
ポイントカード式にして、毎日○をつけるのもいいと思う。
○をつけること自体が習慣化すると、
ウォーキングもけっこう続くようになる。

これが食べ物だと毎日同じものを食べると飽きてくる。
ウォーキングは飽きたら違うコーズを歩くと
気分転換にもなり、脳も活性化する。

仕事前に歩くと脳が活性化した状態で
仕事を始められるので、能率が上がる。

朝バナナダイエットはやめる。
そして地道にウォーキング、ジョギングしてカロリーを消費して
ダイエットを続けたいと思う。]]> http://www.antiaging-jog.com/archives/999259.html 杜仲茶と聞いてぱっと思い浮かぶのは 血圧に関する効果があることだ。 今までも何度か杜仲茶ブームがあったが、 また、新しい研究結果が発表された。 杜仲茶を飲むと痩せるということは知られていたが、 なぜ痩せるのか？というのはハッキリ分かっていなかったようだ... jog781 2008-09-30T00:28:23+09:00 杜仲茶について 血圧に関する効果があることだ。
今までも何度か杜仲茶ブームがあったが、
また、新しい研究結果が発表された。

杜仲茶を飲むと痩せるということは知られていたが、
なぜ痩せるのか？というのはハッキリ分かっていなかったようだ。

小林製薬の調査では内臓脂肪が多い
成人男性で杜仲茶の効果を調べたところ、
杜仲茶を飲み続けると内臓脂肪の面積が
小さくなったという。

その原因は杜仲茶に筋肉量を増やす作用があるからだと分かった。
筋肉量が増えれば基礎代謝が上がるので
痩せやすくなり、ダイエットに有効だ。
実験からは、筋肉の増加だけでなく持久力も上がるという
結果がでているので、
ジョギングや何かスポーツをやっている人にも
嬉しいデータだと思う。

基礎代謝が上がり、運動をする持久力がつけば、
早くやせるのは確実だ。

杜仲茶に含まれる「アスペルロシド」が脂肪を燃焼させ、
「ゲニポシド酸」が糖質を燃焼させているらしい。
「アスペルロシド」には食欲抑制の効果もあるというから、
杜仲茶はまさにダイエットに最適のお茶だと言える。

杜仲茶はエクササイズの時に飲んで、ダイエット効果をあげ、
食事の時に飲んで食欲をおさえられるという
いろんな効果が期待できる。

ここまで知ったら試してみたいと思う。

話題の杜仲茶　国産です国産　無農薬　杜仲茶　100％

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骨盤ネジ締めダイエット

いま人気の＆気になる・・・ダイエット法 - livedoor Blog 共通テーマ]]> http://www.antiaging-jog.com/archives/999977.html マッサージといえばジョギング後、スポーツ後にやっておくと 疲労も残らず、老廃物を排出してくれてスッキリする。 もちろん美容面、アンチエイジング面から見ても マッサージを効果的に行うことで 体を若く健康に保てるので、少しでも時間があればやっている。 最... jog781 2008-09-27T13:14:35+09:00 マッサージ 疲労も残らず、老廃物を排出してくれてスッキリする。

もちろん美容面、アンチエイジング面から見ても
マッサージを効果的に行うことで
体を若く健康に保てるので、少しでも時間があればやっている。

最近知ったのだが、セルライトを撃退するための
マッサージ器具があると知った。
コチラ　⇒ニールズヤードレメディーズレメディーズ セルライトブラシ
木の突起のあるブラシを津秋デトックスオイルをつけて
マッサージするとセルライトが排出されやすくなるというのだ。

具体的な使い方は
まずオイルをつけて、ふくらはぎを下から上へなぞるように
突起面を押し当ててマッサージ。
むくみがある時は念入りにやるといいらしい。

次にももの外と内側を足の付け根に向かって滑らせるようにマッサージ。
一番セルライトが気になるヒップは
外側から中央に向かって肉を集める感じでマッサージする。
腰の部分は中央から脇の方へ下から上へ向かって。

全部丁寧にやると10分くらいだろうか？
風呂上がりにやるのが良さそうだ。
オイルもデトックス専用の物もあるし
自分でアロマオイルをブレンドしてつくってもいいだろう。

体の疲れやむくみも取りつつ、セルライトも減るのだから
やってみて損はなさそうだ。


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O2クラフト・酸素オイルでマッサージ

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彼女はかなり健康情報に詳しいので話を聞いたところ
朝のバナナは体の酵素を増やしてくれて、
体の老化を防ぐ効果もあるんだそう。
もちろん便秘にもよくて、体質に合っていれば
痩せる速度も早いと言っていた。

自分の場合は体質にあっていないのと、
食習慣を変えるのに抵抗があってなかなか
順調には行かなかったが、
間食をおさえて、ウォーキングを継続したことで
少し体重が減少している。

バナナ酢という健康法もあり、
それもダイエット効果があるそうだ。
髪や肌にもいいらしいので、試してみようかと思った。
酢は体脂肪の燃焼を助けるらしいので
運動と平行してバナナ酢を飲むと痩せる効果が高いと言っていた。

健康情報ではないけど、彼女によると、
食べる前に「天と地と人の恵みに感謝します」と言ってから
食事を取ると食べ物の波長がよくなって
健康につながるそうだ。

これはさっそく試している。
食べる前に感謝の言葉を言うのは
精神的にゆとりができていい感じだと思う。


朝バナナダイエット関連記事はコチラにも書いてます。↓
朝バナナダイエットについて]]> http://www.antiaging-jog.com/archives/976860.html 骨盤に歪みがあると、腰痛・肩こりなど色々と支障が出る。 太りやすくなったりもするので、ダイエットを気にするなら 骨盤のゆがみもただしていきたい。 最近は骨盤ネジ締めダイエットについても書きましたが 骨盤を正しく保つことで、健康にはかなり有効だと思う。 ... jog781 2008-09-18T10:14:49+09:00 股関節痛対策 太りやすくなったりもするので、ダイエットを気にするなら
骨盤のゆがみもただしていきたい。

最近は骨盤ネジ締めダイエットについても書きましたが
骨盤を正しく保つことで、健康にはかなり有効だと思う。

最近読んだ雑誌日経 Health (ヘルス) 2008年 10月号 [雑誌]でも、
「骨盤特集」があって、パソコンでマウスを使っていると
骨盤がゆがみやすくて、いろいろな障害が起きると書いてあった。


予防策や体操などがたくさん載っていたので
いくつかできるものをやろうと思った。

椅子の上でやれる「骨盤ほぐし腰ローリング」というのが
仕事の合間にでもやれないことはない感じだ。
時間があれば自宅で「快眠骨盤ローリング」という
骨盤をゆるめる体操をやるといい。

相撲の「蹲踞=そんきょ」っというポーズもいいと書いてあったが、
実は、股関節痛があるときから、相撲体操的なことは
ふだんのエクササイズとして取り入れている。
腰割りもその一つだが、かなり効果がある思っている。
腰割りの関連記事腰割りの効果出ているかも？

現代生活では運動不足と、長時間不自然な姿勢を続けることが多いので
どうしても骨盤が歪みやすいと思う。
ちょっとした運動やエクササイズでズレやゆがみを
少しずつでも正すことが、腰痛や関節痛の悪化を防ぐと思う。

こちらの記事も参考に↓
骨盤ネジ締めダイエットについて




健康ナビ- livedoor Blog 共通テーマ]]> http://www.antiaging-jog.com/archives/959865.html 骨盤ネジ締めダイエットが雑誌で紹介されていて なんだか興味深かったので、1週間ほど実践してみた。 雑誌を読んだだけなので、やり方が正しいか自信がないが、 ポーズは腰割りに似ていると思い、 たぶん股関節にいいんじゃないか？ということもあって続けた。 効果は... jog781 2008-09-09T10:52:59+09:00 ダイエットについて なんだか興味深かったので、1週間ほど実践してみた。

雑誌を読んだだけなので、やり方が正しいか自信がないが、
ポーズは腰割りに似ていると思い、
たぶん股関節にいいんじゃないか？ということもあって続けた。
効果はまだ感じないなぁ。

提唱者はYUKAさんという女性でバリ島に住んでいるらしい。
経産婦の女性器の機能改善効果もあるらしいが、
出産経験がないので、こちらの効果は確かめようがない。
効果は緩やかにでるような感じではないかと思う。

やり方は、足を肩幅より広めに開いて立ち、
つま先が外側に向くようにする。
そのまま膝を曲げ、腰を落とす。

その状態で、息を吐きながら膣を締めて上方へ引き上げ、
お腹をできる限り内側にへこませる。
息を吐きながら１，２，３，４で締め上げ、
５，６，７，８で息を吸いながらゆるめるようにする。
その時に手を骨盤の横の方に配置してネジを回す動作をするようだ。
これを8回×4セット。
男性は膣じゃなくて肛門を締めるようにするらしい。
骨盤を前後に動かさないよう注意する。

この「足を肩幅より広めに開いて立ち、
つま先が外側に向く」姿勢は腰割りにも似ているので、
股関節と大腿四頭筋、内転筋が鍛えられるのだ。

ここを鍛えると股関節を正常に保つことができるので
股関節痛の予防になると思う。
腰割りは、しばらくやっているがあ、効果があると感じている。

この骨盤ネジ締めダイエットはダイエットだけでなく
その他の健康効果も期待できるところがいいと思った。

腰割りのついでにダイエット効果のある
「骨盤ネジ締め」を続けようと思っている。

その他のダイエット記事↓
朝バナナダイエットについて]]> http://www.antiaging-jog.com/archives/952476.html ジョギングする時間として 夏は早朝もしくは夕方以降がいいと思います。 昼間に走るのはどんなに慣れている人でも リスクが大きいと個人的にはおもうのです。 もちろん、昼間に走っている方もいらっしゃいますが、 きちんと水分補給や熱中症対策をされているはず。 ... jog781 2008-09-05T09:49:09+09:00 ジョギングの知識 夏は早朝もしくは夕方以降がいいと思います。
昼間に走るのはどんなに慣れている人でも
リスクが大きいと個人的にはおもうのです。

もちろん、昼間に走っている方もいらっしゃいますが、
きちんと水分補給や熱中症対策をされているはず。
自分を過信すると、重体になるようなこともあると思う。

夏の暑さがすぐ、秋冬春は
気温がそれほど高くないので
昼間に走っても（エクササイズウォーキングでも）大丈夫だろう。
事前の水分補給や準備運動をしっかりやるのは夏と一緒だ。

実は夏の間は朝早く目が覚めることが多かったので
朝7時代にジョグ＆ウォークを続けていた。
最近涼しくなってよく眠れるようになったので
時間を変更しようと思っている。

8時台～9時台は通勤通学で人も車も増えて
走るのに気をつかうし、自分のペースを守れない。

朝食後すぐは、走りたくないので昼食前の11時頃がよさそうだ。

サラリーマンやOLさんなどは
夕方～夜走るという人も多いと思う。
その際は車に見えるように反射板をつけたり、
白っぽい服装をするなど、事故防止の用心をして欲しい。

交通量が多いところだけでなく
色々と気をつけて事故なく楽しく走りたい。

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