2010-07-28T19:46:31Z tag:blog.livedoor.jp,2010:jog781 jog781 livedoor Blog Copyright (c) 2010, jog781 2010-05-30T09:25:25Z 2010-05-30T18:25:25+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2010:jog781.1806681

MBTシューズをせっかく買ったので、 ウォーキングを再開してます。 股関節の痛みもだいぶ引いてきたし、 季節もウォーキングにいい季節になってます。 最近は約40分間くらいMBTシューズを履いて 歩いています。 気温が20度前後の事が多いので、 最初肌寒く感じても、歩き...

MBTシューズ（マサイシューズ） ウォーキングを再開してます。

股関節の痛みもだいぶ引いてきたし、
季節もウォーキングにいい季節になってます。

最近は約40分間くらいMBTシューズを履いて
歩いています。

気温が20度前後の事が多いので、
最初肌寒く感じても、歩き終わることには、
少し汗が出始めている事が多いです。

普通のウォーキングより有酸素運動に近い気がします。
ゆっくりローリング運動を繰り返して歩いていることで、
筋肉が確実に動いているんだなー。

ダイエットの番組で色々言っていますが、
食生活に気をつけつつ、少しでも効果的な運動を
していく方が早く痩せるはずです。

夏までに○キロ痩せる！というよりは、
普段から維持を心がけることで、
夏になっても大丈夫なボディでいることが理想です。

そんなにカンタンに行かないからみんな苦労するんだー、
というのは分かってますが、
日々の行動のみがダイエットになると信じて、
MBTマサイシューズでウォーキングです。



]]> jog781 2010-02-09T01:58:18Z 2010-02-09T10:58:18+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2010:jog781.1459405

股関節の痛みは以前からあって、 よくなったり悪くなったりの繰り返し。 最近は座り仕事で動かなくなったせいか、 ちょっと股関節も硬くなり、痛みがぐっと増してます。 対策としては股割りというか四股というか そんな感じのストレッチを軽くやる程度でした。 昨日思い切...

股関節痛対策 よくなったり悪くなったりの繰り返し。

最近は座り仕事で動かなくなったせいか、
ちょっと股関節も硬くなり、痛みがぐっと増してます。

対策としては股割りというか四股というか
そんな感じのストレッチを軽くやる程度でした。

昨日思い切って開脚のストレッチをやってたら、
ちょっとタイミングをはずしてしまい、
股関節に負担がかかりすぎたため、
逆に痛みが強くなってしまったので反省です。

普段の継続が大事なのに、急に無理なことをしてはいけない、
といういい例になってしまいました。


このところMBTシューズでのウォーキングをして
少し筋肉がついたと油断してたのもいけなかったです。
まだ歩き始めて10日くらいなので、
筋肉がつくまでなってなかったのでしょう。

MBTシューズで歩いたあとになってた
土踏まず外側が痙攣してたのが治ったので、
もう慣れたとばかり錯覚してました。

ウォーキングも含めて関節を柔らかく保つストレッチは
継続してやらないといけないなぁと実感です。

また軽いストレッチからはじめて、
筋力を戻していきたいと思いました。

]]> jog781 2010-02-03T14:04:45Z 2010-02-03T23:04:45+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2010:jog781.1456643

MBTシューズでのウォーキングは 毎日一定時間ではなくまばらですが 継続はしています。 仕事の都合で歩くのが夜になってしまって、 30～45分くらいウォーキングしました。 筋肉への影響があるかもしれない、 と思ったのは 歩いた後で、脚の土踏まずの外側というか、 小指側...

MBTシューズ（マサイシューズ） 毎日一定時間ではなくまばらですが
継続はしています。

仕事の都合で歩くのが夜になってしまって、
30～45分くらいウォーキングしました。

筋肉への影響があるかもしれない、
と思ったのは
歩いた後で、脚の土踏まずの外側というか、
小指側のほうが突っ張る感じがしたことです。

MBTシューズでウォーキングするときは
まだ慣れてないので、
カカトをつくときにちゃんとソールの所で
着地するように神経を使います。

ふと気を抜くとこすってつまずく感じになります。
信号などの変わり目で小走りになるときも
ちょっとヤバイです。

でも普通のウォーキングよりは
呼吸が速くなる感じなので、
運動としてちゃんと成り立ってると思います。

友人は履いたまま2時間くらいでも平気だそうですが、
私の場合はまだまだ30分くらいが
いいのかもしれないと思います。

無理すると変な負担がかかりそうで恐いので、
今は徐々に慣らす感じで歩こうと思います。
]]> jog781 2010-01-31T09:36:55Z 2010-01-31T18:36:55+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2010:jog781.1454908

MBTシューズでのウォーキングの2日目です。 思っていたほどの筋肉痛はないです。 15分ずつ短い時間で区切ったほうがいい、 というのでその結果かもしれません。 今日は雨が降っていたので、 短距離15分だけです。 買ったばかりのMBTシューズが濡れるのが ちょっと悲しかっ...

ウォーキング日記
思っていたほどの筋肉痛はないです。
15分ずつ短い時間で区切ったほうがいい、
というのでその結果かもしれません。

今日は雨が降っていたので、
短距離15分だけです。
買ったばかりのMBTシューズが濡れるのが
ちょっと悲しかったです。

よく拭いて水気を切るために
キッチンペーパーを突っ込んで乾かし中です。

時間的にも少ないし、効果がすぐあらわれるわけもないので、
まだまだ頑張らなければいけないです。

筋肉つきはじめるのに1週間くらいかかるのかな。
付属のDVDを見て歩き方の復習もしておこうと思います。

他の人のブログを見たら、
このシューズを履いた後は
歩き方がしばらく履いたときのママになると
書いてあったのですが、自分はそんなことなくて、
脱いだら普通の歩き方になります。

なんか歩き方間違ってるかと不安になったので、
ウォーキングのDVDで復習したらいいかな？
っておもったわけです。

明日も雨なので少し短めの距離になりそうですが、
苦痛が少ないので続けられそうな感じです。]]> jog781 2010-01-30T02:43:37Z 2010-01-30T11:43:37+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2010:jog781.1454208

MBTシューズって知ってますか？ マサイシューズともいうのですが、 「マサイベアフットテクノロジー」という、 アフリカのマサイ族に腰痛が少ないことから 開発された技術を使ったトレーニングシューズです。 これを整体に詳しい友人にすすめられたので、 さっそく購入して...

MBTシューズ（マサイシューズ） マサイシューズともいうのですが、
「マサイベアフットテクノロジー」という、
アフリカのマサイ族に腰痛が少ないことから
開発された技術を使ったトレーニングシューズです。

これを整体に詳しい友人にすすめられたので、
さっそく購入して昨日からウォーキングしてます。

買うときには歩き方の指導をうけるので、
通販では買えないみたいです。

サイズも一般の靴と違うので、
詳しい店員さんに合わせてもらうのがベストです。
歩き方も重心のとりかたや歩幅などのコツがあるので、
指導は受けた方がいいかな～と思いました。

最初は15分くらいを4回、
合計1時間くらいからはじめるといいそうです。

いきなり長距離だと負担が大きいのかな？
とおもったので
指導通り15分で帰れるコースを歩きました。

MBTシューズを履いて歩くと、
歩いている姿勢が正しくなり、
いつもは使われていない深いところの筋肉を
使って歩くので、
トレーニングになり、腹筋や太ももなどの筋肉が
自然とついてくるようです。

まだ2日目なので効果がスゴイってところまできてませんが、
普段バランスが悪い右側が痛くなってます。

このまま続けられれば正しい姿勢に近づき
ダイエットにもなって一石二鳥ですね。
]]> jog781 2009-12-08T13:43:42Z 2009-12-08T22:43:42+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2010:jog781.1426135

マクロビオティックがダイエットにもいいと聞いた。 けど砂糖抜きとか肉ダメとか厳しいと続かないので 「なんちゃってマクロビ」くらいで やってみることにした。 とりあえずマクロビの野菜スープを作った。 玉ねぎ、キャベツ、カボチャ、人参を粗みじんにして 鍋に層になる...

ダイエットについて けど砂糖抜きとか肉ダメとか厳しいと続かないので
「なんちゃってマクロビ」くらいで
やってみることにした。

とりあえずマクロビの野菜スープを作った。
玉ねぎ、キャベツ、カボチャ、人参を粗みじんにして
鍋に層になるように入れ水を注いで沸騰したら
弱火で20分煮る。
それを汁だけ漉して飲む。

野菜の甘みだけなので飲む前は
「まずいかな？」と思ってたが意外といけた。

漉したあとの野菜はトマトを入れて
ミネストローネにしてみた。

知人で美肌の50歳女性が
なんちゃってマクロビでも
カカトの角質がなくなってツルツルになった
と言っていたので少なくとも
1ヵ月くらいは「なんちゃってマクロビ」してみよう。

1週間目だけど元々悪くはなかった便通が
さらにスムーズな感じではある。

ダイエット効果は今のところ感じてない。

マクロビの野菜スープは
作るのが面倒なら通販もあるけど
ちょっと値段が高いかな。



]]> jog781 2009-12-04T06:15:23Z 2009-12-04T15:15:05+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2010:jog781.1423652

ビジョガーという言葉がでてきて ジョギングをする女性が増えているのが分かる。 テレビや雑誌で取り上げられるから ブームがさらに加速しているのかもしれない。 ジョギングは汗をかいて新陳代謝がよくなるから ダイエットの他にも美容にいい影響がある。 代謝が良くなる...

ジョギングウエア ジョギングをする女性が増えているのが分かる。

テレビや雑誌で取り上げられるから
ブームがさらに加速しているのかもしれない。

ジョギングは汗をかいて新陳代謝がよくなるから
ダイエットの他にも美容にいい影響がある。

代謝が良くなると肌の生まれ変わりが早まって
美肌になるっていう説もある。

先日もテレビにスポーツウエアのひとつとして
ジョギングのシューズの限定モデルや、
ジョギングウエアが取り上げられていた。




ジョギングウエアでは女性用の
ランニングスカートがかなりオシャレだった。

ランニングウエアとは思えないような
フリルっぽい感じ、色づかいなどが新鮮に思える。



番組では長谷川絵里さんが「格好から入ると楽しい」と
発言していたが、確かにそういうところもあるのだ。

汗の吸収発散などの機能面と
着ていて楽しいというファッション性が満たされると
走るのも楽しくなると思う。



]]> jog781 2009-12-03T13:13:33Z 2009-12-03T22:13:33+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2010:jog781.1423278

ジョギングウエアで冬用は温かさも重視されるが、 発汗して冷えてくることから、乾くのが早い素材がいい。 インナーに長袖のTシャツを着て、 軽い異素材のウインドブレーカーで大丈夫。 足はタイツの上にハーフパンツとか、 女性ならランニングスカートでもOK. ジャージ...

ジョギングウエア 発汗して冷えてくることから、乾くのが早い素材がいい。

インナーに長袖のTシャツを着て、
軽い異素材のウインドブレーカーで大丈夫。


足はタイツの上にハーフパンツとか、
女性ならランニングスカートでもOK.

ジャージでもいいけど、せっかくなので
ウエアから揃えるという場合は、
ソックスやグローブ（手袋）もコーディネートしたい。

シューズは夏でも冬でも同じシューズで大丈夫だが、
ソックスで寒さ対策ができると思う。

意外と頭も寒かったり、汗をかいたりもあるので、
汗に強いニットキャップなどの帽子も必要。


高機能のジョギングウエアは汗の処理が心地よいので、
ジョギングも、気持ちよく走れるはず。

また、ジョギングを夜にする場合は寒さ対策と、
事故対策もあるので、明るい目立つ色を着るか
反射テープなどをつけて走るのがいいと思う。


]]> jog781 2009-12-02T11:18:17Z 2009-12-02T20:17:05+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2010:jog781.1422668

スロージョギングという言葉を初めて知った。 NHKの健康番組で放送されたみたいで、さっそく調べてみた。 スロージョギングはウォーキングの1.5倍の 消費エネルギーがあるらしく、1日20分だと 年間には脂肪５キロ分も違うんだそうだ。 こつは筋肉の中の速筋という筋肉を使...

ジョギングの知識 NHKの健康番組で放送されたみたいで、さっそく調べてみた。

スロージョギングはウォーキングの1.5倍の
消費エネルギーがあるらしく、1日20分だと
年間には脂肪５キロ分も違うんだそうだ。

こつは筋肉の中の速筋という筋肉を使わず、
遅筋といわれる筋肉を使ってジョギングすること。
それには歩くくらいのスピードであくまで「走る」という。

ウォーキングじゃダメなのかー。
まあやってみようという気にはなりました。

そしてスロージョギングは脳の活性化になるようで、
アメリカの研究で前帯状皮質の機能がアップするらしい。
原因はつきめられてないけど、
脳にもいいなら始めないと損でしょう。

走り方は背筋を伸ばし、やや前傾姿勢で
話が出来る速度で笑顔で
キツイと感じたら歩く（これはやってる）
時間はできれば30分以上やったほうがいい。

無理は禁物なので、途中ウォーキングを混ぜつつ
マイペースで続けるのが脳にもダイエットにもいいはず。

]]> jog781 2009-11-24T14:15:01Z 2009-11-24T23:14:05+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2010:jog781.1418074

黒バナナで化粧水つくって肌のアンチエイジングが出来るらしい。 黒くなったバナナ（熟してシュガースポットが出てる状態）を ホイルに包んでトースターで焼くと、バナナの汁が出る。 それを同量の焼酎と混ぜて化粧水にするようだ。 肌に合えば保湿力がある化粧水として、 ...

アンチエイジングについて
黒くなったバナナ（熟してシュガースポットが出てる状態）を
ホイルに包んでトースターで焼くと、バナナの汁が出る。
それを同量の焼酎と混ぜて化粧水にするようだ。

肌に合えば保湿力がある化粧水として、
アンチエイジングに役立つと言うことだ。

確かバナナって抗酸化力があるので、
食べてもカラダのアンチエイジングに役立つと聞いた。
バナナと豆乳のドリンクなどは、
空腹時に飲むとお菓子、スイーツなどを食べるよりは
ダイエットにも役立つと思う。

バナナダイエットの時には熟しすぎたバナナより、
固めがいいなーと思って食べていたが、
今回は熟したバナナが必要らしいので、
またスーパーなどからバナナが姿を消すかもしれない。


すこしほとぼりが冷めてから試してみよう。
これから冬には乾燥肌が気になるわけだが、
テレビでも乾燥肌や保湿に関する特集が多い気がする。

風やインフルエンザの予防、健康の維持のためにも、
部屋を少し加湿しておくのは良いと思う。

肌の乾燥を防ぐし、喉が乾燥すれば
ウイルスにも感染しやすい。

加湿器を購入するのも考えたい。]]> jog781 2009-07-30T11:46:50Z 2009-07-30T20:46:50+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2010:jog781.1341221

左手ダイエットというのは 利き手じゃないほうの手で食事をすることで 食事量を減らすというのがポイントのダイエット法。 最近テレビで劇団ひとりが 左手ダイエットをやって成功したと言ってた。 この考え方はダイエットだけじゃなく アンチエイジングにも脳の働きにもと...

ダイエットについて 利き手じゃないほうの手で食事をすることで
食事量を減らすというのがポイントのダイエット法。

最近テレビで劇団ひとりが
左手ダイエットをやって成功したと言ってた。

この考え方はダイエットだけじゃなく
アンチエイジングにも脳の働きにもとってもいいと思う。

慣れないことをすることで右脳が活性化するので、
脳のアンチエイジング効果はあると思う。

本来のダイエット効果だって、
慣れない左手で食べることによって
食べる速度が遅くなり、それほど量を食べなくても
満腹感を得られると言うことです。

体のゆがみを取るのに
いつも右手に持ってるマウスを左にするのも有効らしい。

食べるものや、量を無理に少なくするのではないので、
ちょっと慣れないので不自由なのをガマンすれば、
緩やかに体重を減らす事が出来ると思うのだ。

で、やってみた左手ダイエットだが、
不自由でイライラするので3日坊主でした。

左手ダイエット]]> jog781 2009-04-30T13:16:53Z 2009-04-30T22:16:30+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2010:jog781.1259298

ジョギングは有酸素運動で、 ダイエットや健康効果が高いですが、 有酸素運動などは体に活性酸素が発生するらしい。 活性酸素が多いと細胞を傷つけて、 老化を早めるというので、 できれば早く体内から除去したい。 ジョギングやウォーキングは、ダイエットや ア...

ダイエットについて ダイエットや健康効果が高いですが、
有酸素運動などは体に活性酸素が発生するらしい。

活性酸素が多いと細胞を傷つけて、
老化を早めるというので、
できれば早く体内から除去したい。

ジョギングやウォーキングは、ダイエットや
アンチエイジングにプラスになることも多いけど
活性酸素だけは何とかしたいなぁと思っていたところに、
友人から水素水がいいとすすめらられた。

製薬会社がつくっていて、
かなり高い技術らしく効果が信頼できるみたい。
スティックなどの水素水より効果がある。

たとえばジョギングなどの
激しい運動をした後の筋肉痛の回復が早いとか、
疲労感が早く抜ける感じがする。

ちょっと値段が高いのでためらったが、
試してみた感じで個人的にはいい感じに思った。

ちなみに肌の若返り効果もあるらしい。

おすすめ水素水
↓　↓　↓　↓　


水の元素300ml-30本入

]]> jog781 2009-03-11T09:42:26Z 2009-03-11T18:41:43+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2010:jog781.1213864

「やきとりじいさん体操」という文字に惹かれて 「壮快」と言う雑誌の4月号を買ってしまった。 なんとも面白いネーミングなので 効かなくてもいいのでとにかく実践と思って 付録のDVDを見てみた。 かなり真剣にやったら運動量はあるし、 動きが早いのでなめたらい...

ダイエットについて 「壮快」と言う雑誌の4月号を買ってしまった。

なんとも面白いネーミングなので
効かなくてもいいのでとにかく実践と思って
付録のDVDを見てみた。

かなり真剣にやったら運動量はあるし、
動きが早いのでなめたらいけなかった。
動き自体もストレッチ的な要素とか、
腰回し運動なような骨盤に効く体操の要素、
続けて何回もやれば有酸素運動にもなる要素が
入っている体操だった。

ダイエットで問題なのは続かないことだったりするが、
この「やきとりじいさん体操」だったら、
普通に苦しい運動をやるよりは
笑いながらやれそうで、続く可能性が高い。

考案した岡田麻紀さんは
半年で15キロのダイエットに成功したそうだ。

この体操をやってみた感想としては
下半身の強化につながりそうな動き顔多いので、
ジョギングやウォーキングの筋肉強化に役立ちそうだと言うことと、
法阪神も良く動かすので肩こり等の解消にもなるかな？
ということだ。

どちらしにてもダイエットとしてやるなら、
継続が大事なので、楽しいと感じるならば
この体操をやってみて続けていけばいいと思う。

]]> jog781 2008-11-19T14:50:29Z 2008-11-19T23:50:07+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2010:jog781.1079115

ジョギングウエアは季節によって 快適な物を選んだ方が、体に負担も少なく 走ることが楽しめると思う。 冬に30分以上のジョギング、ランニングを するときのウエアは、 防寒性と汗の速乾性を考慮して購入したい。 2008の秋冬モデルのジョギングウエア、 ランニン...

ジョギングウエア 快適な物を選んだ方が、体に負担も少なく
走ることが楽しめると思う。

冬に30分以上のジョギング、ランニングを
するときのウエアは、
防寒性と汗の速乾性を考慮して購入したい。

2008の秋冬モデルのジョギングウエア、
ランニングウエアを探してみた。

まずは身体の防寒には
ウインドブレーカーなど風を通さず
防寒性に優れつつ、速乾性のある素材の物がいい。
スポーツメーカーから出ているジョギングウエアなら
だいたい大丈夫だと思う。

綿素材のパーカーなどは、汗を吸って重くなったり
渇かずに冷えを招いたりするようなので
できれば、スポーツメーカーから出ている
専用のジョギングウエアを来た方がいいと思う。

NIKEのウインドジャケットや
フィアドライのシャツなどを組み合わせるといいかも。

NIKE（ナイキ） 2008NEW ナイキMFラインドジャケット


NIKE（ナイキ） 2008NEW ナイキスフィアドライL/Sモックネックトップ


（NEW）【レディース】ナイキMFラインドジャケット・パンツ上下セット319484_319483【定価：149...

また、頭にはニット素材のランニング用帽子、
手は以外と冷えるので、
綿素材などのランニング用手袋（ランニンググローブ）が必要だ。


【レディス】フランクショーターランニングワッチキャップFSC7019W【定価：3675円】

（NEW）【レディース】ニューバランスホットデランニンググローブNBR-W304G【定価：2415円】

]]> jog781 2008-11-15T02:43:32Z 2008-11-15T11:42:57+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2010:jog781.1073065

コーヒーの成分の中にクロロゲン酸というものがあり、 それが糖尿病の予防に有効だという記事を見た。 「コーヒーが糖尿病のリスクを減らす」研究結果が オランダで発表されたという。 その研究結果は、糖尿病にかかるリスクが、 コーヒーを1日に４～６杯飲めば28％、...

コーヒーのダイエット効果 それが糖尿病の予防に有効だという記事を見た。

「コーヒーが糖尿病のリスクを減らす」研究結果が
オランダで発表されたという。
その研究結果は、糖尿病にかかるリスクが、
コーヒーを1日に４～６杯飲めば28％、
1日に６～７杯以上飲めば35％くらい減る、というものだ。

コーヒーは以前は悪い飲み物のようにいわれていたが、
ここにきてポリフェノールやクロロゲン酸などの
健康に良い物質も含まれているのが分かってきた。

カフェインには代謝を高めて
集中力、運動能力が上がる効果もあるそうだ。
脂肪の代謝が高まるので運動前に飲むといい
と聞いたことがある。
つまりダイエット効果が期待できるということだ。

またクロロゲン酸は
浅煎りのコーヒーに多く含まれている。
深入りのコクがあるコーヒーには少ない。
コーヒーを入れる温度は80度くらいで
高温になりすぎないようにすること。

そして砂糖は入れないこと！
糖尿病予防を求めるのに
砂糖を入れたら本末転倒だ。

ただし、コーヒーのカフェインは
ブドウ糖の代謝を悪くして高血糖になり、
血糖を下げるインスリンの効果を弱めるし、
血圧を上げる効果があるので、
すでに糖尿病にかかっている人や
血圧が高い人や心臓病の人には
コーヒーを多く飲むことはすすめられない。

]]> jog781