ジョギングとアンチエイジングと健康

ウォーキング、ジョギングを本格的に再開しようと思うが、
暑さも厳しいので無理は禁物だと思う。
雑誌などを参考にしつつ、これからの計画を考えてみた。

最初の1ヶ月くらいは筋トレと軽めのウォーキングをして
走るための筋肉づくり、体力作りをやろうと思う。
腹筋と背筋とスクワットを毎日10回以上と
30分以上のウォーキングを週3回以上やる。

その次の1ヶ月で筋トレはもう少し増やして
腹筋と背筋とスクワット20回くらいと
斜めの腹筋、フロントランジという大腿四頭筋を鍛える筋トレもやる。
ウォーキングはエクササイズウォーキングを
週3回以上40分くらいに強く多くする。

9月くらいには気温も下がると思うので
ウォーキングにランニングを混ぜて
30分くらいできたらいいかなぁという感じ。

そこまで続けられたら、本格的なジョギングまでもう一歩だ。
途中でくじけないように、ダイエットのためにも
筋トレは毎日やろうとおもう。
筋トレが単調で飽きたらピラティスもやろう。
いまの衰えた状態の筋肉と体力を元に戻すのが
先決という気もしている。

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