ジョギングとアンチエイジングと健康

股関節痛が再発の兆しを見せ始め、
少し対策をと考えて雑誌を見ていたら
「腰割り」という方法が載っていた。

股関節を支える腸腰筋を鍛えることで
可動域の狭くなった股関節を正常に近づける運動だ。
｛腸腰筋とは大腰筋、小腰筋、腸骨筋の総称｝

具体的なやり方は
1)両足を肩幅より広めに開いて立ち、
つま先を出来るだけ外向きにする。
２）その状態から腰をゆっくり落としていく。
膝の高さまでが目安で、
膝はつま先と同じ方向を向くようにする。
動作は5秒くらいかけてゆっくりと動かす。
（急な動きだとかえって痛めるので、ゆっくり！）

最初は10回くらいから始めて、徐々に増やすといいらしい。
ポイントは背筋を伸ばして、お尻を後に突き出さないようにすること。
腰をおとした位置が膝より下にならないようにすること。
不安定なときは背中を壁もたれてもいいそうだ。

この運動で内臓にもいい影響があるらしく
便秘改善したとも書いてあった。
インナーマッスルを鍛えるので
基礎代謝も上がってダイエット効果もあると思う。

ジョギングを再開するにはこのような
筋肉を鍛えて準備することが大事だろうということで
さっそく実践中だ。

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