ジョギングとアンチエイジングと健康

成長ホルモンの分泌は睡眠中に分泌されるのですが、
いちばんたくさん分泌されるのは
シンデレラタイムといわれる夜12時から深夜2時くらいです。

この時間帯には脳下垂体から成長ホルモンが分泌され
脳と身体の疲れを癒し体を修復するのです。
ジョギング、ウォーキングなどで動かした体を修復するのにも必要です。

最近は深夜番組の影響などで生活サイクルが
深夜型になっているので、
この成長ホルモンの分泌が少なくなりがちです。

理想は夜11時にはベッドに入るのが良いのですが、
なかなかそうも行かない現状です。

せめて少しでも睡眠の「質」を上げることで
深い睡眠の時に出る成長ホルモンを少しでも多くしたいです。
睡眠時間は人それぞれでしょうが、
シンデレラタイムをはずさないのもポイントでしょう。

寝る前の準備も深い睡眠には重要なようです。
寝る2時間前からは、あまり刺激の強い情報を見ない、聞かない。
ぬるめのお風呂に入ったり、癒しのアロマ等でリラックスする。
心配事は明日考える事にする。
腹式呼吸や瞑想などをやってみる。

深い眠りを得るためにいろいろやってみて、
自分に合った睡眠法を見つけるようにしたいですね。

ただ、「眠らなければ！」「良い睡眠を得なければ」と
必死になると逆効果なので要注意です。

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