ジョギングとアンチエイジングと健康

腕ジョギングなるものを紹介している記事を発見。
一日一回、3分でメタボ対策にもなるらしいと言うことで
ちょっとやってみることにしました。

やり方は簡単で
1.肘掛けのない椅子に浅く腰掛ける。
　椅子は座ったとき足が床に着く高さのもの。（立ってもいい）
2.両足を肩幅に開き腕を前後にリズミカルに振る。
3.腕を振りながら「はっはっふー」と腹式呼吸をする。

呼吸をするとき水泳の息継ぎのように
素早く鼻から息を吸い込み、
吐くときに「はっはっふー」と吐くのがポイント。
吐く息は吐ききるようにする。
足は腕に合わせて動かしてもいいし
動かさなくてもいい。
腕を振るスピードも体力に合わせて自分のペースで。
3分続けてやってもいいし、
30秒ごとに休んでもいいみたいです。

体力のない人向けの運動としては
とっても良い感じだと思います。

運動後に心地よい感じになったら
脳からβエンドルフィンが出ている証拠です
βエンドルフィンは、免疫力を高める効果があると言われています。
免疫力が高まると風邪とかひきにくくなるんですよね。
ガンにもいいんではなかったかと？

腕ジョギングの効果としては他にも
腹式呼吸によるリラックス効果や、
脂肪の燃焼が期待されることから
メタボリックシンドローム対策にも役立つようです。
腹式呼吸で副交感神経が活発になるので
血圧の上昇もおさえらえるとか。

膝や腰が悪くて本格的なジョギングが出来ないとき
腕ジョギングを続けることで
少しくらいはダイエットにもなるかなぁと思います。