ジョギングとアンチエイジングと健康

久しぶりにジョギングを再開したら
足が疲れてしまい、筋肉痛っぽい痛みを感じました。

こういう時は入浴とマッサージで
早めに疲れをとるようにしています。
マッサージは小出監督の本を参考にしています。

入浴は疲労回復に役立つということは
たいていの人が実感していると思います。
小出監督の本ですすめられているのは全身浴で、
全身に水圧がかかることで
静脈血の循環が良くなって疲労物質が
とれやすくなるということです。
温度は熱いお湯だと新陳代謝が高まる効果があり
ぬるめのお湯にはリラックス効果があるそうです。

自分の場合、血行を良くしようと思って
少し熱めのお湯に入って
その後マッサージをしました。

マッサージのやり方は
1）アキレス腱とふくらはぎを親指と人差し指で挟んで下から上へさする。
2）脛の脛骨の外側の筋肉に沿うように指の腹で下から上へさする。
3）太ももの前面を手のひらの手首近くのところで左右にさする。
4）太もも後面は手のひら全体で力を入れて上から下へ揉む。
5）足の裏にビンを当てて転がす。（強すぎないよう注意）
こんな感じです。

リンパの流れを良くして
疲労物質や老廃物を取り除けば翌日に疲れが残りにくいそうです。

激しい運動の後なので少し筋肉痛になりましたが
マッサージをやったおかげでいつもより軽く感じました。