ジョギングとアンチエイジングと健康

ジョギングによっていちばん痛めやすいのが膝。
特に普段運動することに慣れていなかったり、
体重が重い場合などは気をつけた方がいいらしい。

ジョギングを始める前には十分なストレッチをすること、
そして足を痛めないようなシューズを選ぶことが重要。
ジョギングシューズについてはジョギングシューズ【初心者編】

に書いていますので参考になれば幸いです。

さて膝に痛みといっても原因は
痛むところによって違うようで、
【膝のお皿の下が痛い場合】
膝のお皿の下の靱帯が、着地のショックを吸収する時に
引っ張られる事で炎症を起こす「膝蓋靱帯炎」の可能性が高い。
予防策としては、太ももの大腿四頭筋を鍛えること、
その周辺をよくストレッチして柔軟性を高めること、
そして足にあったクッションのあるジョギングシューズを履くことなど。

【膝の外側が痛い場合】
膝の外側の靱帯が、膝を動かすときに
ひざの骨の出っ張りとこすれるのが原因で炎症を起こす
「腸脛靱帯炎」の可能性が高い。
日本人に多いO脚の人がなりやすいようです。
腸脛靱帯のストレッチをすることと、
足にあった安定性のあるジョギングシューズを履くことで
予防しましょう。

ジョギング初心者のうちは無理は禁物なので
膝が痛くなったら、走るのは中止して
まずは軽いウォーキングや筋トレ等で
足の筋力、柔軟性を徐々に高めるようにしましょう。